Палтус запеченный в фольге

Палтус, запеченный в духовке. 5 рецептов на любой вкус!

Палтус – морская рыба, которая является фаворитом профессиональных кулинаров. Причиной тому высокие вкусовые качества ее изысканного белого мяса. У этой рыбы практически нет костей, что делает ее особенно привлекательной для запекания филе.

Палтус, запеченный в фольге

Состав:

Филе палтуса – 5 шт.
Помидор – 2 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Чеснок – 3 зуб.
Лимон – 1 шт.
Соль и специи – по вкусу

Приготовление:

Натрите филе палтуса солью, чесноком и специями, сбрызните лимонным соком.
На дно противня выстелите фольгу. Уложите филе. Нарежьте помидоры тонкими кружочками. Почистите и нарежьте кольцами лук. Выложите помидоры и лук на рыбу. Еще раз сбрызните лимонным соком, чтобы блюдо получилось более сочным и насыщенным.
Заверните фольгу и поставьте противень в духовку, разогретую до 180 градусов на 30 мин. В качестве гарнира к готовому блюду идеально подойдет картофельное пюре или вареный рис.

Читайте также:

Палтус, запеченный в фольге с грибами

Состав:

Палтус – 1,5 кг
Замороженные грибы – 300 г
Майонез – 200 г
Красный перец – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Лимон – 1 шт.
Сыр – 200 г
Соль и специи – по вкусу
Зелень

Приготовление:

Почистите рыбу от внутренностей, отрежьте голову и промойте тушку под проточной водой. Готовую рыбу нарежьте на порционные куски.
Постелите на противень фольгу. В отдельной миске смешайте майонез, соль и специи. Каждый кусочек рыбы обмакните в полученную смесь и положите на противень.
Порежьте перец соломкой, грибы нарежьте пластинками, лук – полукольцами. Нарезанные овощи в произвольном порядке поместите на палтуса. Заверните фольгу и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 25 мин. Готовое блюдо подается с дольками лимона и рубленой зеленью.

Палтус, запеченный с картофелем

Состав:

Филе палтуса – 7 шт.
Картофель – 8 шт.
Репчатый лук – 2 шт.
Артишоки – 6 шт.
Сухой орегано – 2 ч. л.
Соль – по вкусу
Оливковое масло – 5 ст. л.
Лимон – 3 шт.

Приготовление:

Нарежьте филе на порционные куски. Картофель почистите и нарежьте небольшими ломтиками. Сложите его в миску и обильно полейте лимонным соком. В отдельной емкости смешайте оливковое масло, перец, орегано, соль, лимонный сок и немного цедры лимона.
Поставьте картофель на 30 мин в духовку для запекания. Пока он печется, подготовьте артишоки: отрежьте листья и черенки. Каждый артишок разрежьте на 2 части и отварите в кипящей воде около 10 мин. Аккуратно слейте воду, охладите и полейте их лимонным соком.
Достаньте из духовки печеный картофель, положите на него артишоки, рыбу и полейте все остатками оливкового соуса. Поставьте противень обратно в духовку на 20 мин.
Готовое блюдо выкладывается на тарелку, украшается дольками лимона, рубленой зеленью и подается к столу в горячем виде.

Палтус, запеченный в духовке в сметанном соусе

Состав:

Палтус – 1 кг
Репчатый лук – 2 шт.
Сметана жидкая – 200 г
Мука – 1 ст. л.
Сливочное масло – 70 г
Твердый сыр – 150 г
Растительное масло
Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

Почистите и промойте рыбу. Нарежьте ее на порционные куски. Каждый кусок хорошо обваляйте в муке и обжарьте в небольшом количестве растительного масла до полуготовности.
Почистите и порежьте полукольцами лук. На противень выложите лук и рыбу. Обжарьте на сковороде муку, добавьте сметану и подождите, пока смесь закипит. Положите соль и специи по вкусу. Мешайте массу, чтобы мука не свернулась в комочки. Готовый соус поделите на 2 части: одной залейте рыбу, а другую оставьте.
Натрите сыр на крупной терке и посыпьте им рыбу. Поставьте противень в духовку, разогретую до 180 градусов на 25 мин. Готовый палтус подается в горячем виде, приправленный 2-й частью соуса и посыпанный рубленой зеленью.

Палтус, запеченный в духовке с овощами

Состав:

Филе палтуса – 7 шт.
Морковь – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Цуккини – 1 шт.
Чеснок – 2 зуб.
Растительное масло – 100 мл
Кунжутное масло – 30 мл
Оливковое масло – 30 мл
Соль и перец – по вкусу
Соевый соус – 30 мл
Лимон – 1 шт.

Приготовление:

Нарежьте филе на порционные куски. Посолите и поперчите, сбрызните оливковым маслом. Положите куски рыбы на противень и поставьте в духовку, разогретую до 170 градусов на полчаса.
Почистите лук, чеснок и морковь. Натрите морковь на крупной терке, нарежьте цуккини длинной соломкой. Пропустите чеснок через пресс. Порубите лук.
На сковороде обжарьте морковь, чеснок и лук до золотистого цвета лука. Добавьте цуккини и обжаривайте примерно 5 мин.
Переложите овощи в сито, чтобы с них стекло лишнее масло. Полейте обжаренные овощи кунжутным маслом и соевым соусом. Если нужно, посолите.
Достаньте из духовки запеченного палтуса. На тарелку выложите овощи, сверху положите рыбу. Готовое блюдо украсьте зеленью и полейте лимонным соком.

Читайте также:

Палтус обладает прекрасными вкусовыми качествами и практически не содержит костей. Запеченный в духовке, он является прекрасным вариантом для праздничного ужина. Вы сможете вкусно накормить своих гостей, потратив на приготовление блюда не больше часа!

Читайте другие интересные рубрики

Палтус, запеченный в духовке — вкусные и быстрые рецепты

Испортить палтус, запеченный в духовке, практически невозможно. Рыба простая, понятная, без капризов и «подводных камней» в процессе приготовления, в отличие, к примеру, от макруруса, о котором я рассказывала. Нежное бело мясо рыбы под соусом или без него, гарантированно получится вкусным.

Запекание значительно сокращает хозяйкам время нахождения на кухне, расширяет линейку рецептов приготовления, отлично подходит для диетического питания. Да и свои вкусовые качества палтус раскрывает по-особенному. Особенно в сочетании с приправами и дополнительными продуктами.

Стейк палтуса, запеченный в духовке с овощами

Стейки рыбы хороши в любом виде, но если запечь их с овощами, у вас получится великолепное диетическое блюдо.

Возьмите на 1 порцию:

Стейк – 250 гр.
Кабачок.
Луковица.
Помидор.
Зубчик чеснока.
Сыр – 100 гр.
Белое сухое вино – 100 мл.
Оливковое масло – ложка.
Тимьян, соль, приправы для рыбы.

Покрошите лук с чесночным зубчиком. Обжарьте их в масле.
Добавьте порезанным маленькими кубиками помидор. Следом положите измельченный кубиками кабачок. Влейте вино, тушите на тихом огне минут 5-7.
Выложите стейки рыбы на выстеленный пергаментом противень, накройте шубкой из овощей.
Тушите в духовке при 180 о С до полной готовности овощей. За 5 минут до окончания посыпьте блюдо сыром. Дождитесь, когда он расплавится, и доставайте из печи.

Палтус, запеченный в духовке целиком

Очень простой вариант запекания рыбы, с минимумом ингредиентов.

Рыба – тушка.
Лимон.
Соль, приправы для рыбы.
Подсолнечное масло.

Разморозьте тушку палтуса, ополосните. Почистите от внутренностей, если необходимо. Срезать плавники, или оставить, решайте сами, они не помешают.

Смажьте форму маслом, выложите рыбью тушку. Посолите, поперчите, посыпьте приправами, если решите их использовать. Переверните рыбину и проделайте те же действия.

Поделите лимон на половинки, обрызгайте тушку с двух сторон.

Накройте блюдо фольгой, не оставив дырочек. Поставьте в духовку, прогретую до 180-200 о С. Готовьте сначала 30 минут.

После снимите фольгу. Запекайте рыбку еще минут 15 (смотрите по ситуации). станете закрывать блюдо фольгой, промаслите её, чтобы корочка не прилипла, как у меня.

Праздничный палтус – самый вкусный рецепт

В составе рецепта обилие овощей, палтус, запеченный целой тушкой. Вкусно и невероятно аппетитно! Можно подавать на стол как центральное блюдо.

Читать еще: Сколько растут гуппи

Как запечь палтус в сметане с цветной капустой

Палтус – 200 гр.
Цветная капуста – 100 гр.
Сыр – 100 гр.
Сметана 10-15% — 50 мл.
Сливки – 100 мл.
Оливковое масло – большая ложка.
Прованские приправы, соль.

Разберите капусту на соцветия, забросьте в кипящую воду, отварите в течение 5 минут.
Половину от указанного количества капусты переложите в блендер, влейте сливки, добавьте прованские травки. Пробейте содержимое, у вас получится соус.
Смажьте маслицем форму, выложите фил палтуса. Укройте оставшейся капустой.
Залейте блюдо соусом, посыпьте тертым в крошку сыром.
Готовьте при 180 о С, время запекания – 25 минут.

Палтус с картофелем и сыром в духовке

Классика кулинарии – рыба с гарниром из картошки. Всегда очень сытно и вкусно.

Филе палтуса – 500 гр.
Картофель – 300 гр.
Крупная луковица.
Сыр – 150 гр.
Лимонный сок – 3 столовые ложки.
Перец, соль, масло.

Почистите клубни картофеля. Сварите в подсоленной воде до полуготовности.
Нарежьте кружочками, посыпьте прованскими травками.
Разделайте рыбу на филе, поделите порционными кусочками. Пролейте лимонным соком, поперчите, присолите, оставьте мариноваться на 10-15 минут.
Измельчите кубиками головку лука, пассируйте в масле до легкой румяности.
На дно формы разложите рыбку, далее сделайте слой картофеля, сверху разбросайте лук.
Запекайте в течение 30 минут в духовке, прогретой до 180 о С.
Незадолго до готовности присыпьте сыром, измельченным крупной стружкой. Когда сыр расплавится, блюдо готово.

Рецепт вкусного палтуса с луком и чесноком в духовке

Из личного опыта знаю, что если хочется получить на выходе сонную рыбку – запекайте её в фольге. Данный рецепт подойдет для приготовления любой рыбы с белым мясом.

Филе рыбы – 4 шт.
Морковка – 2 шт.
Черешки сельдерея – 1-2 шт.
Зубчики чеснока – парочка.
Зеленый лук – 2 перышка.
Петрушка, измельченная – 4 большие ложки.
Эстрагон (майоран) – ½ маленькой ложки.
Сливочное масло – 80 гр.
Соль, перец.

Разморозьте рыбу. Заранее достаньте из холодильника масло, чтобы слегка подтаяло.
Переложите в миску масло, добавьте эстрагон, петрушку, раздавленный прессом чеснок, перец, соль. Разотрите в однородную массу.
Покрошите черешки сельдерея, потрите морковку, порубите перья зеленого лука.
Филе палтуса разрежьте вдоль по длине.
Сделайте из фольги прямоугольники по количеству заготовок рыбы. Уложите филе, промажьте ароматным маслом.
Сверху посыпьте овощами. Сведите края фольги, надежно закрепите.
Запекайте на противне, поместив на средний уровень духового шкафа. Температура – 220 о С, время запекания 15-20 минут.

Палтус, запеченный с овощами в фольге

Не останавливайте себя, если вам захочется улучшить рецепт, добавив еще овощей. Все зависит от ваших предпочтений.

Филе палтуса – 1 кг.
Болгарский перец.
Помидор.
Консервированная кукуруза (горошек) – 2-3 ложки.
Сыр – 100 гр.
Зеленый лук – несколько перьев.
Хрен, готовый – 2-3 маленькие ложки.
Приправы для рыбы, соль, перец.

Разделайте тушку рыбы на филе, ополосните, просушите салфетками.
Постелите на противень длинный лист фольги, разложите филе (обязательно промажьте фольгу маслом). Посыпьте рыбными приправами, подсолите.
У болгарского перца удалите семенную коробку, нарежьте мякоть соломкой. Помидоры порежьте кружками.
Мелко порубите лук. Сыр потрите на терке с крупными ячейками.
Смажьте филе палтуса хреном, распределите поверх кукурузу, помидоры, перец.
Поставьте запекаться при 180 о С на 45 минут. За 10 минут до окончания, достаньте противень, посыпьте блюдо сыром. Верните в печь и подождите, пока сыр не расплавится и не станет румяным.

Филе палтуса в духовке под майонезом – простой рецепт

Простое блюдо, достойное праздничного стола. Приготовленная в фольге рыбка буквально тает во рту.

Понадобится на 1 порцию:

Палтус – 1 филе.
Лимон – ½ плода.
Майонез – маленькая ложка.
Перец, соль, приправы для рыбы, паприка.

Промойте филе, обсушите салфетками. Сбрызните соком лимона. Смешайте приправы с солью и перцем, натрите филе, подержите минут 10-15 для маринования.
Разложите на противне фольгу, положите рыбку. Промажьте майонезом. Заверните лист, чтобы не осталось отверстий.
Готовьте при 200 о С, настроив таймер на 30 минут.

Палтус с картошкой в духовке под сырным соусом

Сырный соус способен превратить самое банальное блюдо в шедевр. Рецепт подойдет для праздничного ужина с бокалом вина.

Филе рыбы – 400 гр.
Картошка – 5 клубней.
Луковка.
Для соуса:
Мука – большая ложка.
Молоко – 350 мл.
Мягкий сыр – 75 гр.
Прованские травы, перец, соль.
Сливочное масло – 40 гр.

Разморозьте филе, промокните бумажными салфетками, нарежьте кусочками, посыпьте приправами.
Очищенные клубни картофеля поделите крупными кубиками, уложите на донышко формы.
Поверх распределите порезанный кольцами лук.
Разложите филе рыбки, залейте соусом.
Чтобы сделать сырный соус, прокалите на сухой сковороде муку. Когда она начнет менять цвет, положите масло, распустите, постоянно помешивая содержимое.
Залейте молоко, перемешайте. Бросьте щепотку прованских трав, посолите.
Добавьте мягкий сыр, предварительно натерев его. Помешивая, прогревайте соус 3-5 минут, не более. Если сы расплавился – соус готов.
Время приготовления 25 минут. Температурный режим в духовом шкафу 180 о С.

Диетический рецепт палтуса на овощной подушке (видео)

Даже диетические блюда могут быть вкусными. В такой рыбе, как палтус правильный жир, совершенно неопасный для фигуры. Главное не переборщить с размером порции. А состав овощей можно разнообразить по своему вкусу. Приятного аппетита!

Палтус, запеченный в фольге

Палтус – это восхитительно вкусная дикая рыба, обладающая многочисленными полезными свойствами. Нежнейшее белое мясо не зря считается деликатесом: умеренно жирное, во рту оно буквально тает!
Лучший способ вкусно и быстро приготовить палтуса – запечь его в фольге с овощами. Такое блюдо требует минимальных усилий, а вкус получается выше всяких похвал!

Очень удобно заранее завернуть рыбу и овощи в конверт из фольги и положить в холодильник, тогда вы в нужное время легко сможете отправить такую заготовку в духовку и через 30 минут уже наслаждаться готовым блюдом!

Ингредиенты (на 4 порции):

Палтус (филе, стейки, или целая тушка) – 1 кг (или 2 куска)
Морковь средняя – 2 шт.
Сельдерей – 1 шт.
Помидоры черри – 8-12 шт.
Сливочное масло – 200 г
Чеснок – 1-2 зубчика
Зелень петрушки – пара веточек
Эстрагон сухой – ½ ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Фольга для запекания

Приготовление:

Подготавливаем рыбу: замороженную рыбу необходимо на 8-12 часов поместить в холодильник для постепенной разморозки. Если вы используете целую тушку палтуса или филе на коже, то их необходимо разделить на порционные кусочки.
Подготавливаем овощи: Очищенную морковь и сельдерей нарезать тонкими кружочками, толщиной в 2-3 мм, помидоры пополам. Петрушку мелко покрошить, чеснок раздавить или нарезать очень мелко.
Подготавливаем масло: Размягчите сливочное масло, добавьте к нему петрушку, чеснок, сухой эстрагон, а также соль и перец.
Готовим рыбу к запеканию: Каждый кусок палтуса (стейк или филе) выложить на отдельный лист фольги, смазать сливочным маслом с зеленью и чесноком и сверху выложить порезанные кольцами морковь и сельдерей. Каждый лист фольги сложите в аккуратный конверт, плотно завернув края, чтобы масло при запекании не вытекало. Конвертики можно на несколько часов убрать в холодильник, если вы не собираетесь готовить сразу.
Запекаем: в разогретую до 200 – 220 С духовку поместить конвертики с рыбой на 20-30 минут
Подаем: Ароматная нежнейшая рыба с гарниром готова! Аккуратно извлеките ее из фольги и переложите на блюдо, полив оставшимся соком.

Читать еще: Скумбрия с овощами на зиму рецепты консервированная на зиму

Совет: вкусный и удобный в приготовлении гарнир к рыбе можно подобрать в разделе замороженных овощных смесей –Vитамин

Блюда из палтуса, В духовке

Палтус в духовке – это изысканное рыбное блюдо, оно является прекрасным вариантом для праздничного ужина. Подробней про палтуса в духовке.

В духовке

Блюда из палтуса

Палтус запекается с лимоном, укропом и сливочным маслом в пергаменте.

Нежная морская рыба в винно-медовом соусе с не менее нежным гарниром – красивым и вкусным картофельно-свекольным пюре.

Для этого блюда можете взять филе красного окуня, камбалы или палтуса. Запеченная рыба с грибами готовится в духовке с луком и болгарским перцем.

Палтус, запеченный в духовке в бумажных пакетах, получается сочным и ароматным. Для тех, кто заботится о своем здоровье, запеченный палтус станет настоящей находкой!

Филе палтуса готовится под грилем и подается с ароматизированным сливочным маслом.

Картофель с рыбой запекаются в духовке. и вроде все как обычно, но не совсем. В блюдо добавляется небольшое количество белого вина в сочетании с апельсиновым соком, что придает рыбе, запеченной с картофелем, особенный вкус.

Палтус – морская рыба, которая часто готовится профессиональными кулинарами. Причиной этому являются прекрасные вкусовые качества ее жирного, но низкокалорийного белого мяса. У палтуса практически нет костей, и это обстоятельство делает эту рыбу особенно удобной для запекания в духовке. Палтус, запеченный в духовке – отличное легкое, даже диетическое блюдо, которым вы легко накормите семью или гостей, потратив на приготовление минимум времени.

Приготовить можно как филе палтуса в духовке, так и палтуса в духовке целиком. Разница только во времени приготовления и способе маринования. Филе, порезанное порционным кусочками, удобно в подаче на стол. Целая рыба, украшенная овощами и зеленью, отлично смотрится на праздничном столе. Кроме того, процесс запекания рыбы можно совместить с приготовлением гарнира. Для этого в форму для запекания нужно урядом с рыбой уложить овощи. Палтус с овощами в духовке отлично обменивается с ними своим вкусом, становится еще более насыщенным и вкусным. Например, палтус с картошкой в духовке – одно из любимейших блюд ценителей рыбы.

Очень нежным и сочным получается мясо палтуса в духовке, если его предварительно замариновать и завернуть в фольгу. Палтус в фольге в духовке популярен не только у профессионалов, но и у хозяек на кухне.

Приготовление палтуса в духовке не занимает много времени и не требует от хозяйки каких-то огромных усилий, все очень просто, но результат превосходит все ожидания. Обязательно попробуйте приготовить палтуса в духовке. Рецепт с фото вы легко найдете на нашем сайте. Обратите внимание: с иллюстрацией готового блюда вам будет проще приготовить палтуса в духовке, фото дает дельные подсказки.

Есть еще несколько интересных и полезных советов, как приготовить палтуса в духовке:

– морскую рыбу, в т.ч. и палтус, желательно за 15 минут до готовки сбрызнуть лимонным соком;

– палтус приобретет интересный вкус, если его немного замариновать в огуречном рассоле, уксусе, лимонном соке, вине с оливковым маслом и чесноком;

– палтус сохранит свою форму, если его посолить за 10 минут до приготовления;

– чтобы палтус хорошо подрумянился в духовке, надо перед запеканием вытереть его полотенцем;

– рыбные блюда хорошо сочетаются с гарниром с участием лимона, помидора, специй;

– использовать в кулинарии можно только свежую, или свежезамороженную рыбу. Если у вас есть сомнение в качестве купленного вами палтуса, его нужно выбросить;

– запекать палтуса нужно в духовке, предварительно разогретой до 170-180 градусов, примерно полчаса.

Палтус в духовке: лучшие рецепты

Палтус как никакая другая морская рыба хорош для приготовления в духовом шкафу (духовке). Этот кулинарный приём сильно сокращает возню на кухне и по-особенному раскрывает вкусовые кондиции (таланты) этой крупной рыбы семейства камбаловых. Именно при такой термической обработке сочное белое рыбное филе сохраняет все свои вкусовые и диетические свойства, пропитывается ароматами специй, гармонично объединяется с сопутствующими ингредиентами.

Рассмотрим как приготовить палтуса в духовке: рецепт + рекомендации.

Запечённое в духовом шкафу филе

Запечённое в духовке филе — классика домашних трапез и настоящий хит праздничных застолий. Доступные ингредиенты, минимум затрат времени и сил, гарантированный итоговый восторг.

Филе рыбы палтус 250 гр
Майонез 25 гр
Дижонская горчица 4 гр
Масло оливковое 8 мл
Лук-шалот 12 гр
Перья зелённого лука 12 гр
Сок лимона 30 мл
Соль и чёрный перец: по вкусу

Рекомендация эксперта: при подаче рыбку можно посыпать оставшимся зелёным лучком. Зелень украсит (акцентирует) вкус блюда.

Палтус, запечённый в фольге

При таком приготовлении палтуса можно активно оперировать различными добавками. Это и есть базовая «фишка фольгирования». Рассмотрим самую беспроигрышную методику: рыбка + томаты + репчатый лук.

Подготовительный этап прост: обрезать у палтуса плавники, тщательно промыть морепродукт. На фольгу, смазанную подсолнечным маслом, выложить рыбку целиком и спрыснуть плотное белое мясо лимонным соком. Не затягивая, посолить и поперчить по вкусу. Далее просто: укутайте рыбу кольцами репчатого лука и укройте всю композицию кружками сочно-мясистого помидора. Вся «хитрость» рецепта в последующем выделении всеми «участниками забега» соков и ароматов.

Опытные кулинары советуют: в середине кулинарного процесса слегка вскройте фольгу, дайте релизу подрумяниться.

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

рыбка целиком: 4 х 250;
оливковое масло: 5;
лук репчатый: 20;
помидоры: 50;
лимонный сок: две столовые ложки;
соль и пряности: по вкусу.

Калорийность ста грамм блюда: 109 ккал.

Запеканка: «палтус с картошкой»

Палтус с картофельными чипсами в духовке — блюдо праздничного стола. Особую атмосферу вызовет цитрусовый флёр, акцентированный тимьяном. Это изюминка рецепта, тайный резерв «главнокомандующего кухни».

калиброванные клубни картофеля помыть, высушить и, не очищая, порезать на чипсы;
сделать ароматизированное оливковое масло: молотый чёрный перец + накрошенный чеснок;
смазать картофельные чипсы «заряженным» маслом и поместить в микроволновку (до полной готовности);
промыть и тщательно просушить порционно разделанного палтуса;
в кулинарную форму выложить тонким слоем готовый картофель и укрыть «овощную подушку» присоленным и поперчённым палтусом;
как финальный изыск на каждый кусочек рыбы положить кубик сливочного масла, тимьян, чабрец и лимон;
выпекать до готовности (15-20 минут).

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

рыба: 200;
картофель: 150;
чеснок: 0,8 зубчика;
оливковое масло: 7,5 мл;
сливочное масло: 10;
тимьян, чабрец: 2,5;
лимон: 30;
соль и чёрный перец по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 120 ккал.

Ароматный стейк палтуса

Великолепные палтусовые стейки хороши в любом виде, но особенно выигрышно этот деликатес «выступает» с овощами.

измельчённый лук с чесноком обжарить в оливковом масле;
кабачок порезать мелкими кубиками и выложить к чесноку с луком;
сочные томаты без кожицы добавить к овощам и потушить всю «овощную феерию» с добавлением белого сухого вина;
в смазанный сотейник выложить палтуса и «укутав» рыбу в овощной микс потушить всё блюдо двадцать минут;
за пять минут до подачи присыпать стейки натёртым сыром.

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

стейк рыбки: 250;
натёртый сыр фета: 100;
томат без шкурки: 50;
репчатый лук: 20;
кабачок: 130;
чеснок: 0,8 зубчика;
столовое вино: 100;
оливковое масло: 7,5 мл;
тимьян: 0,5;
соль и специи по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 110 ккал.

Читать еще: Кижуч в духовке в фольге

Быстро и эффектно

Палтуса сложно испортить в процессе готовки. Это очень гибкий и «терпеливый» к кухонным ошибкам продукт. Когда нужно качественно накормить внезапных гостей, — палтус становится настоящей «палочкой выручалочкой». Рассмотрим несколько «быстрых» рецептов.

Палтус со сметаной и яйцом

Одним из самых «скорострельных» и результативных «духовочных» рецептов рыбы можно назвать готовку в сотейнике со сметаной и яйцом.

мелко порезанное филе (или целиком некрупную рыбку) посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить в растительном масле (быстро и мягко);
нашинкованный репчатый лук пассировать;
в сотейнике «собрать компоненты» (тушеный лук внизу) и залить смесью молока, жидкой сметаны и взбитых яиц.
готовить до образования румяной корочки.

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

филе рыбы: 250;
лук репчатый: 70;
яйцо: одна штука;
мука: 20;
молоко – 100 мл;
растительное масло: 7,5 мл;
соль и пряности по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 170 ккал.

Палтус на луковой подушке с грибами

Филе палтуса отлично сочетается даже с такими сложными «партнёрами» как грибы. Попробуйте, — это действительно просто и вкусно.

грибочки нарезать тонкими ломтиками, репчатый нашинковать кольцами, укроп мелко крошить;
в глубокой миске смешать сметану и йогурт. К кисломолочной основе добавить укроп, соль, молотый чёрный перец и лимонный сок;
в форму для запекания уложить слоями грибы и репчатый лук;
поверх грибов и лука скомпоновать порционные куски палтуса;
залить всё это роскошество приготовленным сметанным соусом;
готовить полчаса на 180 градусах.

Экспертный совет: такое блюдо отлично «сыграет» с рисом (гарнир).

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

рыбное филе: 200;
лук репчатый: 30;
укроп: 15;
шампиньоны: 50;
лимонный сок: 20;
нежирная сметана: 30;
йогурт: 30;
оливковое: 7,5 мл;
соль и чёрный перец по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 190 ккал.

Палтус как икона стиля ЗОЖ

Следящим за личным здоровьем, стоит практиковать нежного палтуса с цветной капустой.

разобрать капустку на соцветия и варить до хрустящей фазы;
две трети готовых к употреблению соцветий поместить в блендер и взбить в густой соус с добавлением нежирных сливок и прованских трав;
на смазанный подсолнечным маслом противень выложить рыбу и укрыть её оставшейся частью цветной капусты;
залить всё блюдо соусом, засыпать тёртым сыром и запекать в духовом шкафу 20 минут при 180 градусах;
подавать с гарниром или как самостоятельный кулинарный сюрприз.

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

филе: 170;
цветная капуста: 100;
нежирная сметана: 50;
сливки: 100 мл;
оливковое масло: 7,5 мл;
сыр фета: 100;
соль и специи по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 170 ккал.

Вечная классика: палтус с картофелем под сыром

В любое время суток практикующего кулинара выручит это простое блюдо. Питательно, вкусно и вполне эффектно.

почистить и отварить в подсоленной воде клубни картофеля. Порезать кружочками и присыпать прованскими травами;
палтуса порционно разделать сбрызнуть лимонным соком, поперчить, посолить;
обжарить нашинкованный репчатый лук в оливковом масле;
сотейник смазать маслом, на дно выложить кусочки рыбы, картофель и жареный лук;
запекать 30 минут в духовке, разогретой до 180 градусов;
за пять минут до полной готовности посыпать всё тёртым сыром;
релиз-шедевр украсить зеленью и подать на стол.

Ингредиенты на 1 порцию (в граммах):

филе рыбки: 150;
картофель: 100;
репчатый лук: 30;
лимонный сок: 20;
сыр фета: 70 мл;
оливковое масло: 7,5 мл;
соль и чёрный перец по вкусу.

Калорийность 100 грамм блюда: 190 ккал.

Подводя итоги

Морской палтус — настоящий гранд застолий. Высочайшие вкусовые качества, диетические кондиции и «терпеливость» продукта к ошибкам начинающих кулинаров выдвигают эту замечательную рыбу в первые ряды гастрономических трендов. Приготовление этого представителя семейства камбаловых в духовом шкафу доступно даже начинающим поварам. Просто и по-настоящему вкусно.